詹姆士旺jamesweng

參加馬拉松活動像在參加跨年倒數一樣，12萬人潮完全擠爆臺北市政府！！！



  

1.賽前準備：
富邦臺北馬也是早在半年前就排入自己今年的抓馬行程，加上女王的公司同事也有組團報名，還特別製作團服，以及賽後於金色三麥辦慶功宴，在女王同事盛情邀約下，阿旺就順理成章成為團隊成員之一，有團服+賽後慶功宴，而女王及傑旺也配合會到終點加油～
遠東新世紀馬後接著參加八方雲集豆漿杯半馬，而豆漿杯沒做好配速，跑完反而比全馬累，也不小心被傑旺傳染感冒，整整休息一週沒練，加上天公不作美連續兩週陰雨濕冷不斷，一直到12/10那週才恢復練習，找找跑步的感覺，跑前幾天又換肚子作怪，直到週五才恢復正常，體重因此掉到69KG，終於有瘦了，不過也感覺自己體力有點落差，也管不了那麼多，跑就對了～
富邦臺北馬有一個好處就是離家近可以睡晚一點，而且捷運會配合提早發車，前一晚也是早早把傑旺趕去睡覺，2300睡覺，0430起床，吃了女王特別買的葡萄土司，就按著大會規劃的時間於0530去海山站搭車，一下月台發覺，已有不少跑友在等車，上車後已經沒位子可坐，接著每一站都有跑友上車而且沒人下車，大家目的地一致：市政府站，想當然爾出站時人潮一定會擠爆捷運站月台～
不過還好這次大會把寄物處規劃到市政府後面松智路，因此出站後沒有想像中擁擠，寄物也很順利，便往女王公司同事集合點集合，順便勘查玩賽後退晶片及領食物的地方，暖身完成大合照後，剛好來到起跑時間，開始往起跑點移動，此時就有參加跨年倒數的感覺，就是人山人海擠擠擠XD～

2.路線規劃：
今年的路線：
  

也可參考「運動筆記」PO的試跑google earth示意（網址：http://www.sportsnote.com.tw/running/view_article.aspx?id=b9134344-567e-42c6-b93d-c8f28a9f6f01）：

3.抓馬過程：
阿旺大概分為四個階段說明：
（1）0-10K仁愛路-中山北路：
這一段堪稱半馬+全馬大混戰，起跑後阿旺花5分鐘才通過起跑線XD，人潮一路蔓延到中山北路北美館前分流點，一路擠擠擠阿旺大概維持均速9左右前進，在馬偕前碰到以前長官-麵包超人跑半馬，握手互道加油後，麵包超人便依自己步調揚長而去，在全馬半馬分流點追到發哥，便跟發哥一起跑～
（2）10K-25K大佳河濱公園-美堤右岸河濱公園：
與半馬分流後，人潮明顯變少，開始有跑馬的感覺大家的步調也趨於一致，跟發哥一起跑有伴跑起來頗順，發哥一開始調160步頻，發覺這樣均速達9.8太快，趕快調降至150步頻，不過因為跑得順反而慢不下來XD，跑在河濱公園內景致不錯，此時天公還算作美烏雲遮住太陽，沿途欣賞基隆河兩岸城市光景微風徐徐， 不過也因此忘記配速的重要，阿旺帶得太快，發哥在25K處便說要調整一下腳步，自己便開始獨推～此時愛迪達400及430列車已悄悄從阿旺身旁刷過！！！
（3）25K-33K圓山河濱公園-百齡左岸河濱公園：
這一階段開始，太陽公公已毫不害羞露臉，身體也慢慢感受到前半馬沒有配速的後果，速度開始掉了，不過還是盡量維持在8.5-9，心裡盤算著絕對不能被愛迪達500列車追過，而身體也開始渴望水站的到來，並以水站間的距離進行配速～另外，阿旺很像尊重到超馬跑者陳彥博（他背著20KG跑XD）～
（4）33K-42K大佳河濱公園-終點：
過了32.5K的水站後，果然身體記憶很準，阿旺來到撞牆期，太陽公公依然高高掛，只好採取跑走戰術，在這一區間的跑友大部分都開始當起步兵了，就在過了35K沒多久，愛迪達500列車出現了（這表示沒跟上的話，就無法跑進5小時內），天阿！被追上了，趕快重整腳步跟著列車長跑，跟了不到1K就被放生了，這就是實力上的差距，再次印證跑馬30K後才是決戰點，既然無法進5阿旺心裡念頭一轉，就以不受傷為前提努力玩賽吧！
出迎風河濱公園塔悠路5號水門後進入市區，表示再2個水站就玩賽了，此時腳步雖然沈重但心裡也踏實多了，還是照著身體的狀況，可以跑得時候就跑，不行就當步兵，馬路才跑沒多久就急轉彎從健康路匝道步兵上高架，在高架道上龜了快1K終於來到最後1個水站，還剩2K就是終點了，抓了一片巧克力塞了一根香蕉喝了2杯水稍微拉筋，這時把絕招「they don’t care about us」打開，拼了！跟著節奏跑！一路跑下匝道經過松山高中進入基隆路地下道，再爬出地下道，出地下道時裁判在旁大喊右轉2次跑一段再右轉就是仁愛路終點了！挖喔，剩最後一段路程了，因為交管的關係，在光復南路上，可跑贏車子的感覺還不錯～
前面就是仁愛路囉，該整理一下擺出帥帥的姿勢準備進終點！左瞄右瞄怎麼沒看見女王跟傑旺，大概是等太久（原本說1130到，阿旺到1210才進站）傑旺應該不耐煩先閃了XD（不過這小子事後有跟我說：爸爸，下次跟你一起跑步好不好）～領了玩賽獎牌+大毛巾步履蹣跚的到獎台左側坐著休息，此時女王打來說傑旺不耐煩已先到金色三麥等（我丟哉）～

4.後記：
這一次抓馬阿旺徹底體認到配速的重要性，前半馬明顯跑太快，是該找時間好好練一下配速跑，來嘗試看看30K配8.5的感覺；而這次大會安排上算是中規中矩，水站2.5K一站，基本上沒有缺水缺物資（雖然有點凌亂，但係人多的關係），路線規劃跑河濱風景不錯交管完善且捷運配合提早發車，領物寄物領餐盒退晶片流程也頗順，大概就是人爆多，多少會影響賽事過程的品質，但還好，跑步就是越多人跑越好，大家一起健康，今年雖然已把9K跟半馬全馬起跑時間分開，但可以考慮明年再把半馬跟全馬起跑時間分開，避免大家擠成一團，互相影響配速XD，這場年終大拜拜完成後就可以放寒假囉～大家明年再來！！！

5.圖片紀錄：
人潮像跨年般的市政府站
  

中鹿跑步隊集合
  

倒數中......
  

第2趟於河濱公園（感謝運動筆記幫照）
  

進終點囉～（感謝運動筆記幫照）
  

第8馬達陣！！